Kışı sağlıklı geçirmenin püf noktalarıTümü

Özellikle sonbahar ve kış aylarında milyonlarca mikrop vücudumuza hücum ediyor. İşte sonbahar ve kış aylarını sağlıklı geçirmenin püf noktaları...

Kışı sağlıklı geçirmenin püf noktaları

Özellikle sonbahar ve kış aylarında milyonlarca mikrop havada uçuşuyor, virüsler ve serbest radikaller vücudumuza her gün hücum ediyor.

İşte bu dönemlerde vücudumuzu hastalıklara karşı korumakla görevli olan bağışıklık sistemimizin savaşı da başlamış oluyor.

Dolayısıyla enfeksiyon hastalıklarına karşı korunmak ve yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmanın yolu öncelikle bağışıklık sistemimizi güçlendirmekten geçiyor.

İşte sonbahar ve kış aylarını sağlıklı geçirmenin püf noktaları:

HER BESİN GRUBUNU DENGELİ TÜKETİN

Dört yapraklı yonca: Et, kuru baklagil, süt ve süt ürünleri, ekmek-tahıl ile sebze meyve grubunu temsil ediyor. Yeterli ve dengeli beslenme, tüm bu besin gruplarını ihtiyacınız olan miktarlarda tüketmekle mümkün oluyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için yemek yerken tabağınızı dörde bölün ve içinde her besin grubundan yer almasına özen gösterin.

HER GÜN BİR KASE YOĞURT, 1 BARDAK KEFİR TÜKETİN

Probiyotikler bağırsaklar için faydalı 'dost' bakterilerdir. Yoğurt ve kefir bilinen en doğal probiyotiklerdir. Günde 1 bardak kefir içmeyi, bir kase yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin.

C VİTAMİNİNDEN ZENGİN BESLENİN

Antioksidanlar vücuda zarar veren serbest radikalleri etkisizleştirerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor. En güçlü antioksidanların başında C vitamini geliyor. Maydanoz, yeşil biber, kuşburnu, portakal, greyfurt, limon ve kivi bolca C vitamini içeriyor. Ayrıca nar da çok önemli antioksidan kaynağıdır.

HAFTADA ÜÇ KEZ YUMURTA YEMELİSİNİZ

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli miktarda, iyi kaliteli protein almanız çok önemli. Yumurta, peynir, et ve balık iyi birer protein kaynağını oluşturuyor. Haftada iki-üç kez yumurta ve her gün peynir, et ya da balık gibi kaliteli protein tüketmeye özen gösterin.

YAĞLI BALIKLAR VE CEVİZ SAVUNMAYA DESTEK

Omega 3 ve omega 9 yağ asitlerini yeterli miktarda almaya özen gösterin. Yağlı balıklar (somon, hamsi, sardalya, ton, uskumru), ceviz, badem, keten tohumu güçlü omega 3 kaynaklarıdır.

ARA ÖĞÜNLERDE KURU YEMİŞ-MEYVE

Bağışıklık sistemini güçlendiren magnezyum ve potasyumdan zengin olan muz, ceviz, badem ile kurutulmuş meyveler sonbahar ve kış aylarında ara öğün ihtiyacınızı karşılar. Potasyum için patatesin de iyi bir kaynak olduğunu hatırlatmakta fayda var.

SOFRANIZDAN LAHANAGİLLERİ EKSİK ETMEYİN

Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, beyaz ve kara lahana gibi yiyecekler içeriğindeki bileşiklerle güçlü antioksidan kaynağıdır. Kansere karşı koruyucu ve bağışıklığı güçlendirici etkileri vardır.

YEMEKLERDE BOL BOL SOĞAN VE SARIMSAK

Soğan ve sarımsak, en güçlü antioksidan kaynaklarıdır. Bu yüzden, soğan ve sarımsağı yemeklerinizde mutlaka kullanın.

KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI TERK EDİN

Sigara gibi bağışıklık sisteminizi zayıflatan kötü alışkanlıklarınız varsa bir an önce bırakın. Ayrıca stres ve yorgunluğun da bağışıklık sistemine düşman olduğunu unutmayın. Toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlamak için her gün 10 ila-12 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için haftada dört gün 30 dakika hızlı tempoda yürüyün ya da egzersiz yapın.